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瘦人亲身实践一年健身增重25斤方法分享
2019-10-30 13:18:58

  哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方公众号:x-yaling8

  我开始健身的目的是吸引妹子的,身体强壮点,男人方面强点。杯具的是现在目标基本达到了,妹子没了。她们说穿上衣服我们还是好朋友,可能她们不喜欢肌肉男,感觉有暴力倾向。不过这不影响我健身的热情,我坚信会有人发现我的好的。

  一年前我体重120斤,体脂有点高,看着我不是特别瘦弱,但是肌肉含量严重不足。我特羡慕那种壮壮的男人,宽厚的胸背,我励志成为那样像坦克一样的男人,所以一健身我就奔着增重去的。虽然脂肪含量有点高,我也没有刻意去减脂,因为我觉得适量的脂肪有助于增肌的,因为它可以维持体内雄性激素的含量,这对于肌肉的增加是至关重要的。而且随着肌肉含量的增加,肌肉代谢也是会效果脂肪的,这就是传说中的静止也能消耗脂肪。事实证明我是对的,我现在体重145斤,无论饮食还是训练都是增肌的,而现在体脂比那时还低了。为了配合好训练,我特意买了一个电饭煲,按照健身人群每天需要蛋白质体重KG的2倍来做的,(两个鸡蛋100g左右蛋白质含量13g 鸡胸肉每100g含量19.4g蛋白质两块400g约80g蛋白质 我体重70kg 所以70*2.2-13-80=61)基本其他几顿只需补充61g蛋白质就够了。之后每天配上2倍左右碳水,米饭多少、面条馒头等,碳水必不可少,很多人忽略这一点,碳水不足肌肉恢复不好,不但造成蛋白质不能合成肌肉,也会导致肌肉的流失,这点很重要。当时弄了一堆公式,测算含量的。刚开始健身兴致勃勃,慢慢的干不动了,弄的头大,寝室的人也感觉我像个怪物,自己在那捣鼓着。之后开始接触健身补剂,到现在一直在用悍金斯的增肌粉,都是配比好的补剂,方便,照比原来也省了不少钱。总之无论是自己做,还是用补剂,都要用心,所谓七分吃三分练就是这个道理。

  这一年来我的饮食也不算太规律,都是吃的学校的食堂,加餐做的不好,否则我能达到150斤没问题。训练上我主要还是侧重刺激单一肌群,每周把薄弱部位安排在精力最好的一天,每次训练至少25组,强度应该算是可以了。从开始的120斤到现在的145斤,从来没有刻意去减脂,我要继续增加肌肉维度。本来练肌肉是为了撩妹的,现在有肌肉了,妹子没了哈哈。继续努力了。

  瘦子增肌一年的变化,前女友也开始频频示好。瘦人想要增肌的话,饮食是一定要的,想要取得好的成果,不让自己辛苦的训练白白浪费掉,就吃增肌粉吧,我吃的是悍金斯的。

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